Çocukların kemik gelişimine yardımcı olan besinler düzenli olarak tüketildiğinde genel sağlıklarının iyileşmesine de yardımcı olurlar. Çocuğunuzun kemik gelişimin dışında fiziksel ve zihinsel olarak tamamen sağlıklı olabilmesi için bu besinlerin önemi de büyüktür sağlıklı bir kemik ve diş yapısının oluşması için bazı besinler daha fazla önem taşır.
Çocukların Kemik Gelişimine Yardımcı Olan Besinler Hangileri?
Gelişim çağında sağlıklı beslenmenin önemi daha büyüktür. Çünkü vücudun tüm sistemleri bu dönemde en iyi şekilde gelişmeye başlar. Bu nedenlerle gelişim sürecinde beslenmeye ebeveynlerin çok daha önem vermeleri gerekir. Özellikle kemik yapılarının iyi olması için yeteri kadar kalsiyum almak gerekir.
Kalsiyum kemik gelişimi sağlayarak çocuğunuzun boyunun uzamasına etki eder. Ayrıca diş sağlığı için de kalsiyum en önemli besin bileşiklerinden biridir. Aşağıda çocukların kemik gelişimine yardımcı olan besinler arasında en önemlilere yer verilmiştir.
Susam
Kalsiyum açısından son derece zengin besinlerden biridir. 100 gram susamda 1000 miligram kadar kalsiyum bulunuyor. Ayrıca çinko, magnezyum, bakır ve fosfor gibi önemli minerallerde susamda bulunmaktadır. Bu mineraller kemik yoğunluğunun korunması ve oluşmasında oldukça faydalıdır. Susamı farklı şekillerde çocuğunuzun beslenme programına düzenli olarak ilave etmeniz genel sağlık için de oldukça fayda sağlayacaktır.
Chia Tohumları
100 gram Chia tohumunda yaklaşık 631 mg kalsiyum bulunur. Ayrıca Chia tohumları güçlü bir antioksidan kaynağı olmakla birlikte sağlıklı yağlar ve diyet lifleri bakımından zengindir. Dolayısıyla bu besin içerikleri sadece kemik sağlığı değil çocuğunuzun kalp gelişimi, sindirim sistemi ve genel sağlığı için de faydalıdır.
Badem
Severek tüketilen badem kalsiyum dışında protein ve birçok besin bileşiğini de bir arada sunar. Doymamış yağlar, e vitamini, antioksidanlar bademde bol miktarda bulunur. Çocuğun kemik gelişimini destekleyen badem beyin ve sinir gelişimini de destekleyecek önemli besinler arasında bulunuyor. Düzenli olarak badem tüketmek sindirim sisteminin güçlenmesinde de rol oynar.
Fındık
Fındık, 100 gramında yaklaşık 114 mg kalsiyum sağlarken, aynı zamanda zengin birçok vitamin ve minerali de içerir. Özellikle fosfor, manganez ve bakır mineralleri fındıkta bol miktarda bulunur. Protein bakımından zengin olan fındığın bağışıklığı güçlendirdiği ve kan basıncını düzenlediği de bilinmektedir.
Ceviz
Sağlıklı yağ asitleri, proteinler, kalsiyum ve lifler bakımından zengin olan ceviz çocuklarda kemik gelişimini destekler. Ayrıca kalp sağlığı ve beyin gelişimi için de cevizin faydaları bilinmektedir. Düzenli olarak ceviz tüketmek çocuklarda odaklanmayı artırmaya da yardımcı olmaktadır.
Antep Fıstığı
Antioksidan ve protein içeriği zengin olan Antep fıstığı bol miktarda kalsiyum içeriği ile de dikkat çekiyor. Sağlıklı atıştırmalık olarak tercih edilebilecek fıstık kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca zihinsel performansı artırıcı ektilerinin olduğu da bilinir. Düzenli tüketilmesi halinde diş çürümelerini önleyici etkileri de vardır.
Süt ve Süt Ürünleri
Sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezlerinden olan süt ve süt ürünleri sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz. Aynı zamanda bağışıklığın güçlenmesi, diş sağlığı ve genel tüm sağlığın iyileşmesinde de son derece önemlidir. Uzmanlar günlük beslenme de süt, yoğurt, peynir gibi besinlerin önemine sıklıkla vurgu yapıyorlar.
Kalsiyum sadece kemik gelişimine faydalı bir mineral değildir. Ayrıca genel sağlık sistemlerinin gelişmesi ve korunmasında da rol oynar. D vitamini kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı en önemli vitaminlerden biridir. Bu nedenle düzenli olarak bu vitaminin alınması da önem taşır. Kalsiyum bakımından zengin besinler tüketirken diğer mineral ve vitaminler bakımından bol besinlerin tüketilmesi de kemik gelişimin desteklenmesinde önemli rol oynar.
Bu besinlerin tüketilmesi kadar sağlıksız besinlerin tüketilmesinden uzak durmakta önem taşır. Dengeli ve sağlıklı beslenerek düzenli dinlenmeye önem verilmesi kemiklerin en iyi şekilde gelişimine yardımcı olacaktır.
Kemik gelişiminin artmasında fiziksel hareketliliğin önemi de büyüktür. Uzmanlar çocuklarda yeteri kadar fiziksel aktivite olması halinde kemiklerin daha güçlü olacağına vurgu yapıyorlar. Gelişim çağının yaşam boyu sağlıklı kalabilmek için önemli olduğu unutulmamalı ve buna göre hem sağlıklı beslenme hem de sağlıklı yaşam koşullarının çocuklar için sağlanması gerekiyor.
