Hamilelikte uykusuzluğu önlemenin yolları hakkında bilgi sahibi olmak sorunun çözümü ve gebelik sürecinde yaşam kalitesini artırmak için önemlidir. Gebelikte uykusuzluk birçok hamile kadında yaygın görülen bir durumdur. Bu durumun nedeni pek çok farklı nedenden kaynaklanabilir. Aşırı uykusuzluğun yaşam kalitesi dışında genel sağlığın üzerinde de olumsuz etkilerinin olabileceği asla unutulmamalıdır.
Hamilelikte Uykusuzluğun Etkileri Nelerdir?
Hamilelikte uykusuzluk anne adayının yorgun hissetmesine ve beslenme alışkanlıklarının bozulmasına neden olabilir. Gebelikte basit egzersizlerin ve sağlıklı beslenmenin önemini dikkate alırsak iştahsızlık ve beslenme alışkanlıklarının bozulmasını önlemek oldukça önemlidir.
Uykusuzluğun bir diğer sonucu ise stres ve psikolojik etkilerdir. Uzun süre ve sıklıkla uykusuz kalan Anneler sıklıkla stres yaşarlar. Bu ise psikolojileri ve fizyolojileri kolayca değişebilir, hatta depresyona bile neden olabilir. Stresin sağlık üzerindeki ciddi etkileri, anne ve bebeğin sağlığını şekilde etkileyebilir.
Annenin beyninde oksijen ve diğer maddeler eksik kalır. Bu da yüksek tansiyon, baş ağrısı, huzursuzluk vb. Gibi sorunlara yol açar. Özellikle basit düzeyde kalp damar sorunu yaşayan kadınlarda ise yüksek tansiyon kalıcı hale gelebilir ve sağlığı ömür boyu etkileyecek bir hal alabilir.
Uykusuzluğun genel görünüme etkileri de fazladır. Yeterince uyumamak cildinizin, özellikle de yüz cildinizin yaşlanmasına neden olur ve bu da güzelliğinizi etkiler. Dış görünümde memnuniyetsiz bir görüntünün olması ise yine daha fazla stres ve psikolojik sorunlara neden olabilmektedir.
Annenin hamileliğin ilk 3 ayında sık sık uykusuzluk çekmesi durumunda doğumun uzaması, zor doğum yapma ve sezaryenle doğum yapma riskinin artması riski yüksektir. Kolay doğum yapılabilmesi için gebelik süreci boyunca uyku düzenine dikkat edilmelidir.
Gebelikte fazla uykusuz kalmanın anne karnındaki bebek üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Özellikle gece uykusu bir hayli önemlidir. Uzun süre uykusuz kalan annelerin Çocukları kansızlığa yatkın hale gelebilir. Çünkü gece 23:00 ile 03:00 arası kırmızı kan hücrelerinin oluşturulduğu zamandır. Anne uyuyamadığında, kırmızı kan hücrelerinin oluşturulma süreci etkilenir ve bu da fetüsün hala rahimdeyken kansız olmasına neden olur.
Diğer yandan Annenin uykusuz kalması metabolizmayı etkilediği, hormonları bozduğu, çocuğun beyin ve organ gelişimini etkilediği için çocuklarda gelişimin yavaş olmasına neden olur.
Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir?
Yukarıda da sadece birazından bahsedildiği gibi Hamilelikte uykusuzluk, hamile kadınlarda sık görülen bir rahatsızlık olup ciddi sonuçlara yol açabilmektedir. Bu nedenle pek çok anne uykusuzluğun nedenlerini araştırarak çözüm üretmeye çalışmalıdır.
Hormon Değişimi
Özellikle Hamileliğin ilk 3 ayında görülen uykusuzluğun nedeni, bu dönemde fetusun yeni oluşması nedeniyle annenin vücudundaki hormonların değişmesi ve bunun sonucunda uykusuzluğa neden olmasıdır. Ayrıca annenin uykuda şişkinlik, gaz, nefes almada zorluk çekmesi de uykusuzluğa neden olabilir.
Fetüsün Hızlı Gelişimi
Bu dönemde fetüs oldukça hızlı gelişir, fetüs ne kadar büyükse vücudun organlarına ve bölgelerine o kadar fazla baskı yapar. İri fetus rahmi mideye doğru iter ve bu da annede şişkinlik, gaz, hazımsızlık ve uykusuzluğa neden olur. Özellikle bebeğin iri olması durumunda rahim mesaneye de baskı yaptığı için annede rahatsızlık hissi oluşur.
Uyku Pozisyonu
Hamilelikte uykusuzluk nedenleri arasında yanlış uyku pozisyonu önemli rol oynar. Uyku pozisyonu gebeliğin ilerleyişine ve kişinin kilosu gibi çeşitli etkenlere göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle sizin için en rahat uyku pozisyonunu tespit ederek o pozisyonda uyumaya çalışmak en doğru olanıdır.
Kramplar ve Kemik Ağrıları
Gebeliğin son 3 ayında daha yaygın görülen kramplar uykusuzluğun başlıca nedenleri arasındadır. Ayrıca gebelik sürecinin yarısından itibaren fetüsün baskısı nedeniyle geçici kemik ağrıları görülebilir.
Stres
Yoğun stresinde hamilelikte uykusuzluk neden olur? Sorusuna verilebilecek cevaplar arasında olduğu biliniyor. Stresin gebelik sağlığını da ciddi manada etkileme ihtimali vardır. Ayrıca annenin ve bebeğin genel sağlığı üzerinde stres etkili bir faktördür. Bu nedenlerle stresle mücadele etmeyi bilmek gerekir.
Hamilelikte Uykusuzluğu Önlemenin Yolları Nelerdir?
Uykusuzluğu önlemek bu süreçte yaşam kalitenizi artırmakla kalmaz. Aynı zamanda stres seviyesini düşürerek stresin anne ve bebek üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya da yardımcı olur. Dolayısıyla genel sağlığın iyileştirilmesine de faydalıdır. Birçok kronik rahatsızlığın temel nedenlerinden birinin stres olduğu düşünüldüğünde bunun önemi daha iyi anlaşılacaktır.
Yüksek Bir Yastıkta Yatmayı Deneyin
Anneler uyurken yastıklarını yükseltmeli ve yan yatmalıdırlar. Böylece rahimin pelvise yaptığı baskı azaltılarak uykusuzluğa yol açan rahatsızlık hissi azaltılabilir. Bu uyku düzenini ve kalitesini artırmanın basit bir yoludur.
Fazla Acı ve Tatlı Tüketiminden Kaçının
Annelerin çok fazla tatlı tüketmemesi gerekir. Çünkü tatlı, kan şekerini yükseltir ve kolayca uykusuzluğa yol açabilir. Diğer yandan aşırı acı besinlerin tüketilmesi de yine mide ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına sebep olabilir. Bunların sonucunda uykusuzluk hissi daha fazla artar ve uyku kalitesi de önemli ölçüde etkilenir.
Stresin Etkilerini Azaltın
Yoğun stres altında olmak uykusuzluğu artırır ve uyku kalitesini düşürür. Hamilelik sağlığının olumsuz etkilenmemesi için egzersizler, eğlenceli aktiviteler ve size iyi gelebilecek farklı şeylerle stresin etkilerini azaltmaya özen göstermeniz gerekir.
Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat Edin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta hamilelikte uykusuzluğu önlemenin yolları arasındadır. Ancak her sağlıklı besinin de uykusuzluk konusunda işe yarayacağını söylemek çok doğru olmaz. Örneğin çok faydalı olmasına rağmen mide ekşimesine neden olabilecek asitli besinlerin fazla tüketilmesi ters etki yapabilir.
B vitamini bakımından zengin olan besinler beyni canlandırmaya yardımcı olabilir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, aşırı olmamak koşuluyla fasulye ve deniz ürünleri gibi besinlerinde bol miktarda bu vitamin bulunmaktadır.
Hafif Egzersizler Yapın
Meditasyon, yoga, yürüyüş gibi hafif egzersizler hem sağlığın korunması hem de uykusuzluk sorununun iyileştirilmesini sağlamaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizler stres seviyelerinin azalmasına da yardımcı olur.
